Atividade física na Artrose

Atividade física na Artrose

Importância dos exercícios para fortalecer joelho e outras articulações com desgaste cartilagem

Exercícios com pesos, principalmente, os de resistência e atividades com impacto aumentam os minerais nos ossos e retardam o desenvolvimento da osteoporose em mulheres, diminuindo inclusive o risco de quedas de idosos. E não apenas para prevenção: os exercícios físicos também trazem benefícios aos pacientes com doenças crônicas. Homens e mulheres com osteoartrites de um ou ambos os joelhos se beneficiam com um programa de caminhada e fortalecimento supervisionado, com melhora do status funcional, diminuição de dores e diminuição do uso de medicações. Além disso, exercícios para fortalecer joelho com desgaste cartilagem, ou seja, as atividades físicas também combatem a depressão e a ansiedade, facilitando a adaptação ao estresse, melhorando a qualidade do sono, o humor e a autoestima.

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Exercícios para artrose no joelho e demais articulações

Quanto tempo de atividade física?

Vale ressaltar que pessoas que relataram um tempo maior de atividades de lazer e atividade física estão menos propensos a aumentar o peso. Em contraponto, indivíduos que estão com sobrepeso menos comumente permanecem ativos e com atividades físicas regulares. Nestes casos, pode ser necessário pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias de moderada intensidade (exercícios para artrose no joelho e demais articulações) para maximizar a perda de peso e evitar o efeito sanfona.

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Como começar?

É importante citar que o excesso de atividades físicas pode, sim, facilitar a ocorrência de lesões musculoesqueléticas. Por isso, faça sempre aquecimentos de cinco a dez minutos e alongamentos adequados, aumentando gradativamente as atividades físicas, em vez de aumentar subitamente a intensidade dos exercícios.

Referências:

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SuperIdade
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Dr. Márcio R. B. Silveira, criou a Clínica Salus Ortopedia, Fisioterapia e Acupuntura em Brasília-DF, para atuar principalmente no tratamento de lesões de cartilagem, buscando sua reparação e transplante; tratamento da artrose, com medidas medicamentosas e artroplastias; tendinites e rompimento de tendões provocadas tanto por atividades esportivas, como por alterações degenerativas; fraturas em idosos que apresentam ossos mais frágeis; controle da dor articular e enfoque na reabilitação muscular e postural, através de protocolo exclusivo baseado na análise cinemática da marcha.

28 Comments

Dejair Militão de Azevedo

Qual hospital que o Dr. atende?

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ortopedista

Atendo no Hospital Daher e nas minhas clínicas Salus Ortopedia e Fisioterapia, na Asa Norte e na Ceilândia, veja telefones e endereços em: https://drmarciosilveira.com/pacientes/consultas/

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Ivanilde

Estou com 60 anos, tenho a perna direita 3cm menor que a esquerda, sempre senti dores no pé q queimei aos seis meses de vida, atualmente as dores intensificaram, joelho, panturrilha e o ciático, oparece que está enrijecendo que deve fazer?

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ortopedista

Ivanilde, seu caso não é simples, precisa de uma avaliação melhor em consulta médica, através de exame físico e exames de imagem. Entre as hipóteses mais prováveis, está a artrose na coluna lombar ou/e no quadril.

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Janeide Dantes

Tenho 57 anos. Sinto terríveis dores nos dois joelhos principalmente no joelho esquerdo. Dá tipos uns estalos. Um barulho esquisito. Pra subir escadas sinto fortes dores. E geralmente preciso de apoio.

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ortopedista

Oi Janeide, está parecendo um desgaste articular avançado no seu joelho, na região patelo-femoral (uma condropatia patelar avançada?). Tem de procurar marcar consulta para ter um diagnóstico preciso e ser proposto um tratamento adequado.

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Sandra Pessoa

Tenho 53 anos, e a 2 meses tive uma dor insuportável no meu nervo ciático que quase caí, e desse dia pra cá meu joelho esquerdo incha e dói o tempo todo fica difícil pra caminhar e na parte de trás do joelho fica inchado e dolorido, pode ser por causa de minha coluna estou com 8 bicos de papagaio, obrigado

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ortopedista

Oi Sandra, é improvável, pela descrição parecem ser doenças separadas, mas deve ser melhor investigado com o médico assistente.

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Isamara Rêgo do Nasciment

Tenho 36 anos descobri q tenho artrite reumatoide em Outubro de 2019 e desde então estou encostada do Trabalho e em tratamento com um Reumatologista que vêem só aumentou as doses de corticóides para parar a Doença... sem resultados. Sobre meus joelhos... mesmo em repouso sinto dores, tem estalado tbm e tem dias q ando com muita dificuldade...Ex: pra sentar no vaso sanitário grito pq os dois doem e pra levantar grito tbm pq forço tbm as mãos q estão tbm acometidas da Artrite... sobre os Joelhos: consigo tratá-los no Ortopedista ??Me ajudem

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Vilma da Costa Santos

Dr. você atende pela ASSEFAZ? Obrigada

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ortopedista

Isamara, vc tem de controlar a artrite reumatóide, com medicamentos venosos, caso necessário, existem os biológicos, assim consegue reduzir o corticóide, tem de fazer as infiltrações com o reumatologista e medicação analgésica. É muito importante manter a força da coxa e quadril (veja aqui https://traumatologiaeortopedia.com.br/idoso/super/atividade-fisica-na-artrose/) , que reduz a dor nos joelhos e melhora a função, que você consegue com fisioterapia e fortalecimento direcionado (veja aqui https://drmarciosilveira.com/pacientes/topico/fortalecimento-muscular-de-coxa-na-condropatia-patelar/ ). Pela ortopedia, é quando a incapacidade e a dor não estiver mais sendo controlada, para realizar a artroscopia para tentar reduzir a inflamação, ou mesmo partir para a artroplastia total de joelho, caso a articulação esteja muito desgastada. Pode acontecer em artrite reumatóide muito grave.

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ortopedista

Oi Vilma, atendo assefaz sim -> https://drmarciosilveira.com/pacientes/consultas/

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Lucilene Mendes Gonçalves

Meu nome é Lucilene, há algum tempo venho sentido muita dor começa na lombar e vai pro joelho, muitas vezes tive dificuldades para andar e até sentar, fiz uma ressonância mas um médico diz que seria descarte do joelho o outro disse que não deu nada, mas ainda sinto muita dor. Tive febre reumática quando criança será que pode ser reumatismo?

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ortopedista

Olha Lucilene, a sua queixa é de lombociatalgia, a famosa dor ciática (veja aqui: https://www.dorsalgia.info/coluna/ ), mas pode ter desgaste no joelho também. Merece fazer uma investigação na coluna lombar. Em relação a febre reumática, atinge mais o coração.

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Rogério Alves

Tenho 32 anos sempre sinto dores no joelho depois de jogar bola, há um tempo tive aumento de peso, fiz uma ressonância magnética e o médico pediu pra fazer fortalecimento pois os joelhos estavam desgastados, só o fortalecimento irá aliviar as dores?

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Pedro Soares de Moura

Tenho 72 anos, estou com artrose no joelho direito, já fiz infiltrações, melhorou muito, mas depois de alguns anos voltou novamente, provavelmente pela sobrecarga nas caminhadas, e agora num estágio mais avançado, dores atrás, na panturrilha, na frente, gostaria de saber qual o melhor caminho para aliviar essas dores? Aguardo um diagnóstico. Obrigado pela atenção. Pedro Moura

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Márcio André Rodrigu

Fiz cirurgia duas vezes no joelho e nunca mais foi o mesmo.... e já rompi mais de 60% to tentão partelar de novo

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Maria Celeste Fernandes

Atende através do convênio Geap?

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ortopedista

Olá Rogério, joelhos desgastados lembra condropatia, é fortalecimento muscular de coxa e quadril associado com redução de peso (reduzir massa gorda e ganhar massa magra). Isso é o mais importante, principalmente você sendo tão jovem. Para aliviar os sintomas existem a fisioterapia analgésica, acupuntura, viscossuplementação e medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios. Saiba mais aqui: www.condropatia.com.br

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ortopedista

Pedro, não tem como dar um diagnóstico, pois não é uma consulta. Pela sua história, é o padrão habitual da evolução da artrose, como não sei o grau atual, mas você melhorou bastante com a infiltração (espero que seja a viscossuplementação, que associa o ácido hialurônico), acredito que possa tentar repetir a infiltração, e fazer um reforço muscular de coxa e quadril, e optar pela hidroginástica como atividade física principal. Graus muito avançados de artrose, somente a artroplastia. Veja mais aqui: www.ortopediadoidoso.com.br

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ortopedista

Márcio, você não explicou quais foram essas duas cirurgias. Você tem ruptura de 60% do tendão patelar, mais de 50% é critério para tratamento operatório, que tem de ser realizado fazendo reforço com tendão semitendineo. Também não sei se você tem alguma doença associada que impeça ou que contribua para as lesões, como uso de corticosteroides em altas doses ou insuficiência renal grave.

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ortopedista

Oi Maria Celeste, atendo GEAP sim.

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Edinalva

Boa noite, me chamo Edinalva, agora dia 14 de maio fez um ano que passei por um processo de dores terríveis do quadril até o pé, daí procurei um ortopedista e ele me pediu uma ressonância magnética, fiz o exame somente dos quadris, daí acusou no exame que eu estava com tendinite nos glúteos médio e mínimo, bursite e hérnia de disco. Fiz fisioterapia e melhorou, só que eu sinto muita dor no joelho direito e uma dor na coxa pelo lado de trás, não consigo ficar em pé por muito tempo, nem com a perna encolhida e nem esticada é como se estivesse com um certo nervo encolhendo. O que será essa dor dr.

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ortopedista

Edinalva, parece uma dor ciática, tem de investigar a coluna lombar. Busque uma consulta com ortopedista para investigar adequadamente.

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Washington Luiz dos Santos

Dr.eu estou com um poblema na perna direita,ela me dói muito,a dor começa na virilha e vai até os pés eu fiz um raio x da coluna,e pelo que sei não está nada bem,eu gostaria de saber como fazer,para ver se curo dessas dores,eu já nem durmo de tanta dor.

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ortopedista

Olá Washington, parece uma dor tipo ciática, tem de buscar um colega especialista em coluna (ortopedista ou neurocirurgião) e fazer um exame de ressonância. Tem tratamento, saiba mais sobre aqui: www.dorsalgia.info

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Viviane Nogueira Gomes

Boa noite eu me chamo Viviane tenho 30 anos e to sofrendo muito com o meu joelho esquerdo dores muito forte e pioraram mais agora ele começou a inchar.

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ortopedista

Oi Viviane, nesse caso temos de começar fazendo um exame clínico e pedindo exames para investigação diagnóstica. Temos de descobrir o problema, ou problemas, para poder tratar.

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