A dor nas costas é uma dor que acomete a maior parte da população brasileira em algum momento da vida.
Além do incômodo causado, essa enfermidade pode gerar e/ou pode estar associada a outros quadros clínicos mais graves. Descobrir as causas é imprescindível para recuperar a qualidade de vida e as atividades do dia a dia.
Dor no trapézio e região escapular>
A dor na zona média das costas, também chamada de dorsalgia, ocorre normalmente por más posturas e hábitos que adquirimos em nosso dia a dia. Normalmente a dor na parte dorsal das costas é produzida por um desequilíbrio muscular entre a musculatura que se encontra no peito e nas costas.
Principais causas da dor nas costas
Má postura
As posturas inadequadas ao realizar atividades do dia a dia, é a maior causa de dor nas costas. Olhar constantemente para baixo ao mexer no celular ou computador força o pescoço para baixo e sobrecarrega a coluna vertebral.
Além disso, bolsas laterais ou muito pesadas e sapatos de salto alto contribuem para o mau posicionamento da espinha, e poderão levar o individuo a ter cifose, lordose e escoliose.
Não podemos esquecer que também pode causar dores no nervo ciático e em casos mais graves, uma crise de lombalgia pode surgir. Deve-se estar atento as possíveis aparições de hérnia de disco.
Algumas atividades, como Pilates e RPG, podem recuperar o bom posicionamento postural.
Orienta-se que a pessoa esteja atenta à sua postura durante o dia e escolha as melhores posições para dormir. Cadeiras ergométricas e colchões de qualidade são essenciais não só para manter a postura ereta, mas também para gerar mais conforto no cotidiano.
Compressa quente, com uma bolsa de água, por exemplo, podem reduzir a dor.
Dor cervical pelo uso do celular >
Colchão
Colchões muito velhos ou feitos com materiais de baixa qualidade são um dos principais fatores responsáveis pelas dores nas costas. Um bom colchão deve garantir a sustentação adequada do corpo, além de manter um bom nível de conforto.
Quando o colchão começar a apresentar alterações da forma e imperfeições, está na hora de trocar.
Sedentarismo
Ficar muito tempo sentado em frente ao computador ou depender do carro para qualquer atividade pode ser a causa de muitas dores, inclusive das dores na coluna.
Permanecer parado na mesma posição por muito tempo pode atrofiar os músculos responsáveis pela sustentação da coluna. Isso torna essa região menos resistente para suportar o peso da cabeça e do tórax.
A prática de exercícios físicos regulares é a solução mais recomendada. Alguns minutos por dia são suficientes para adequar o peso do corpo e robustecer os músculos da espinha.
Cuidados que deve ter
As dores nas costas podem ter inúmeras causas, variando de uma noite mal dormida a alguma doença preexistente.
Como os casos mais comuns são decorrentes de má postura durante o dia e ao dormir.
Prevenindo dores no trabalho >
Aliado a esse cuidado, deve-se ser cauteloso ao comprar cadeiras e colchões — opte sempre por produtos de boa qualidade. Trabalhar e dormir em ambientes confortáveis é fundamental para garantir produtividade e bem-estar. Além disso, postura adequada ao trabalhar e exercícios regulares de fortalecimento é fundamental.
Tratamento da dorsalgia (na parte superior das costas) >
Causas da lombalgia postural (na parte inferior das costas) >
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